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La alarma sonaba a las 5 de la mañana. Me dormía durante cinco minutos más, que se convirtieron en 10 y luego en 20, y de repente me quedaba sin tiempo para ir al gimnasio en lugar de hacer ejercicio.

Hace unos años, esta era mi lucha diaria. Me encontré en una depresión – tanto mental como física. Acababa de recuperarme de una cirugía de cadera, que puso fin a mi floreciente rutina de correr, y en el proceso había ganado peso y perdido músculo.

Los vídeos de ejercicios en casa me habían funcionado en el pasado, pero con irregularidad y antes de mudarme a un apartamento en el segundo piso. En un esfuerzo por ser más consistente y no tener a mis vecinos de abajo que me odien, decidí unirme a un gimnasio.

Rápidamente, descubrí que soy un genio en hablarme a mí misma fuera del gimnasio después del trabajo. Cambiar mi forma de vida de ave nocturna por una de gimnasia matutina fue una lucha.

Sin mencionar que las pesas eran intimidantes y no estaba segura de por dónde empezar. Después de un poco de ensayo y error, encontré clases a las que esperaba asistir, y esto creó una rutina que ha estado funcionando para mí durante más de dos años.

Cuando me detuve y simplifiqué el proceso lo más posible, la rutina se mantuvo. Y, con unos pocos pasos prácticos, se puede repetir fácilmente, independientemente del nivel de habilidad o del régimen de acondicionamiento físico anterior.

1. Prueba cosas nuevas y escucha a tu cuerpo

Tal vez la idea de aplastar las máquinas cardiovasculares durante una hora te da ganas de llorar, o tal vez el yoga es demasiado yin para tu estilo. No firmes en la línea de puntos en un estudio o gimnasio todavía, no hay necesidad de apresurarse.

Prueba una variedad de clases o formatos de entrenamiento hasta que encuentres lo que te entusiasme. No todos vamos a encontrar la experiencia exactamente emocionante, pero esperamos que al menos encuentres algo que te facilite levantarte e irte.

Si te has recuperado de una lesión, has tenido un bebé o has pasado por algún cambio físico significativo, sabes de primera mano que lo que antes funcionaba para tu cuerpo puede que ya no sea una opción.

Otras veces son nuestros objetivos los que evolucionan, dejándonos a nosotras la tarea de averiguar qué actividad es necesaria para alcanzar esos hitos.

En lugar de forzar a tu cuerpo a hacer algo que no está a la altura o que simplemente no encuentras atractivo mentalmente, juega y descubre qué es lo mejor para ti.

Puede ser un desafío de entrenamiento en línea que se centre en la positividad corporal, un estudio de barra que te haga sentir el ardor, o una clase de spinning donde las luces están bajas y el bajo se agita.

Incluso podría ser algo tan simple como un paseo por el vecindario por la tarde. Una vez que lo encuentres, mantente firme y revisa tu cuerpo periódicamente para asegurarte de que sigue siendo la opción correcta para ti.

2. Elige un momento para entrenar y elimine todos los obstáculos

Los humanos toman miles de decisiones al día. Esa cantidad de decisiones puede llevar a la fatiga de decisión, lo que hace difícil decir que sí a las cosas que sabes que deberías hacer, especialmente al final de un largo día.

Al hacer un plan de juego para adaptarse a su estado físico la noche anterior, es menos probable que se convenza de que no es así cuando sea el momento de tomar la decisión de ir o no ir.

Asegúrate de tener tu ropa de gimnasia en tu bolso, pídele a tu compañero de habitación o a tu pareja que pasee al perro, e incluso la cena de preparación de la comida para que no tengas que tomarte el tiempo de cocinar después de que hayas terminado tu entrenamiento.

Si estás tratando de hacer que las mañanas funcionen, averigua cómo hacer que tu cuerpo y tu cerebro estén en la misma página. ¿Sabes que vas a seguir dándole a la siesta? Pon una segunda alarma que esté ubicada inconvenientemente al otro lado de la habitación y que requiera que te levantes y camines para apagarla.

Saca tu ropa de entrenamiento la noche anterior, prepara tu desayuno para una opción rápida de ir y venir después de correr por la ducha y empaca tu bolsa con lo esencial para prepararte en el gimnasio.

Sé realista acerca de tus hábitos. Cualquier obstáculo potencial que anticipes, trátalo la noche anterior.

De esa manera, a medida que el día se prolonga o que estás tratando de motivarte en la mañana, ya has puesto las cosas en su lugar para hacer del acondicionamiento físico una prioridad.

Cambia tu forma de pensar para seguir siendo responsable

Si has intentado crear una rutina de entrenamiento antes, sabes que decir que lo vas a hacer es la parte fácil – hacer que suceda es el verdadero reto.

Cuando decimos que queremos revisar nuestros hábitos, puede parecer desalentador.

En lugar de intentar audazmente ir de cero a 100, simplemente comprométete a presentarte por ti misma durante cinco días seguidos, luego extiende ese compromiso unos días más, y luego unos pocos más después de eso.

Antes de que te des cuenta, mirarás hacia arriba y te darás cuenta de que estás en una rutina. Cuando dejes de tratar de enfrentarte a todo de una vez y en cambio asumas tu objetivo a pequeños pasos, cambiará tu forma de pensar. Esto elimina la presión de hacer un cambio drástico en el estilo de vida, y en su lugar se convierte en una elección diaria incremental.

Si todavía te resulta difícil presentarte regularmente durante unos días, busca un compañero de entrenamiento. La combinación de una actividad que disfrutas con alguien con quien disfruta haciéndola, hará que sea más fácil presentarse – o al menos más difícil de cancelar. (Porque no hay responsabilidad como dejar a tu amigo colgado en el gimnasio a las 6 de la mañana).

Cambiar nuestros hábitos es difícil, y la presión de “endurecerse” y hacer que suceda no suele ser eficaz.

Date un poco de gracia y baja los escalones para alcanzar tus metas. Cuando lo hagas, te sorprenderá ver que menos es realmente más.

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