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Señoras, lean este artículo con atención porque les estamos dando la receta perfecta para desinflar la tapa del panecillo.

El invierno probablemente ha convertido tu paquete de 6 en una tapa de panecillo, pero hoy es el día en que comienzas a desmenuzarlo. Te estamos dando ejercicios que consisten en los movimientos más efectivos que pueden ayudarte a desarrollar abdominales planos, fuertes y con fuerza. Si combinas nuestros ejercicios con ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento, tendrás un abdomen fuerte en poco tiempo.

Todo lo que vas a necesitar son 2 toallas pequeñas y 2 mancuernas, de 3 a 5 kilos. No hagas pausas entre los ejercicios. Descansa durante 90 segundos cuando hayas terminado los 4 ejercicios. Repite los ejercicios de 1 a 3 veces.

Estos son los 4 ejercicios que te ayudarán a perder la grasa de la barriga y la parte superior:

Leg-Ins con toalla

Haz el ejercicio en una superficie lisa, no en una alfombra. Empieza en una posición de tablón. Las palmas de las manos deben estar en el suelo debajo de los hombros, con el core en el centro y los brazos rectos.

Coloca una toalla pequeña debajo de los dedos de cada pie. Acerca las rodillas al pecho usando los abdominales. Pónte en cuclillas con las rodillas entre los codos. Mantén la posición durante un conteo y luego empuja desde los abdominales para deslizar los pies a la posición inicial. Haz 12 repeticiones.

Mountain climbers deslizando

Ponte en una posición de tablón alto. Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros y una pequeña toalla debajo de los dedos de cada pie. Acerca la rodilla izquierda al codo derecho , usando los abdominales.

Debes sentir el giro en tus abdominales inferiores, no en tus caderas ni en tu espalda. Vuelve a la posición inicial con ambos pies detrás de ti. Haz lo mismo con la rodilla derecha. Haz 12 repeticiones con cada pierna.

Despliega de brazo con toalla

Colócate en una posición de tablón alto y coloca una pequeña toalla debajo de cada mano. No encorves los hombros hasta las orejas.

Mantén los brazos rectos y empiece a deslizar tu brazo derecho hacia adelante lo más que puedas.

No muevas el torso ni las caderas. Ponga el brazo en posición inicial. Haz lo mismo con el brazo izquierdo. Haz 12 repeticiones con cada brazo.

Lunge a press de hombro

Sostén las mancuernas a la altura de los hombros. Pónte en posición de arremetida, con la rodilla derecha doblada a 90 grados delante de ti y la rodilla izquierda ligeramente doblada detrás.

Mantén el cuello y la espalda largos. Activa tus abdominales y comienza a enderezar ambas piernas para ponerte de pie. Presiona las mancuernas sobre tu cabeza.

Doblar las rodillas para volver a la posición de reposo y bajar las mancuernas a la altura de los hombros. Haz 6 repeticiones y luego cambia de pierna.

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