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Ser madre es lo más emocionante y es lo que toda mujer quiere. Pero con el manejo del bebé, las nuevas madres también deben cuidar de su propio cuerpo y hacer frente al postparto. Muchas madres primerizas se enfrentan a problemas relacionados con la salud inmediatamente después del nacimiento de sus hijos, uno de los cuales es el aumento de peso.

Hay muchas razones para el aumento de peso después del parto. Algunas de ellos son:

  • Cambios en el estilo de vida
  • Malos hábitos alimenticios
  • Noches de insomnio

Estos cambios repentinos pueden provocar mucha ansiedad entre las nuevas mamás, lo que empeorará aún más la situación. Las madres tienden a cuidar tanto a sus bebés que olvidan su importancia y su salud.

Es posible que un entrenador de famosas o una celebrity hayan publicado anuncios sobre el estado físico en la televisión hablando sobre las diferentes maneras de perder peso en el postparto, pero si no sigues ninguna de estas recomendaciones, puedes seguir estos sencillos pasos que se mencionan a continuación para ayudarte a bajar de peso en el postparto de manera gradual.

Caminar

Las nuevas mamás no tienen que comenzar con la rutina de ejercicios poco después de dar a luz, ya que puede tener otras complicaciones. Después de al menos dos semanas de dar a luz, pueden empezar a caminar durante al menos 15 minutos cada día, ya que caminar es la forma más fácil de hacer ejercicio. Caminar regularmente durante al menos ocho semanas después de dar a luz es la manera más fácil de perder peso después del parto lentamente.

No te saltes las comidas

La comida es esencial, y tener la comida adecuada en el momento adecuado en el postparto es una muy buena manera de no aumentar de peso. Comer sano todos los días contribuye a la buena salud de la madre y también a evitar aumentar de peso.

Evitar los trucos para bajar de peso

Seguir los consejos para perder peso de las celebridades y de sus entrenadores en el postparto no siempre es la mejor idea. Estos consejos pueden funcionar para algunas personas o hasta cierto punto, pero no siempre. Siguiendo el consejo de tu celebrity favorita o de su entrenador a ciegas, puede ser considerada la peor opción para perder peso.

Si ha pasado un tiempo, probablemente años, entonces también puedes probar algunos suplementos naturales y populares para bajar de peso en el postparto. Dado que la inclusión de estos elementos adicionales en tu dieta puede tener diferentes efectos en las personas, es importante que leas y comprendas más sobre el tema.

Verifica si tienes Diastasis Recti

La separación de los músculos abdominales grandes se llama Diastasis Recti. Uno puede comprobar fácilmente en casa si tienen tal problema.

Después de acostarte boca arriba con las rodillas dobladas, coloca suavemente las manos sobre los abdominales y presiona con los dedos sobre el estómago. Si se hunde hasta por lo menos dos dedos y medio de ancho, entonces padeces Diastasis Recti.

Puede causar dolor de espalda y problemas relacionados con el suelo pélvico. Consultar a un médico o a un fisioterapeuta puede ayudar siguiendo las instrucciones dadas por ellos y trabajando en ello.

No tener una dieta

Mantener una dieta podría no ayudar, ya que las nuevas madres necesitan muchos nutrientes y calorías. Tener una cantidad adecuada de alimentos sin medir el número de calorías ayudará a las madres primerizas a mantener un peso adecuado sin aumentar un gramo.

Levantar pesos mínimos

Volverse loca mientras levantando pesas no es lo correcto para hacer en el posparto. Como madre primeriza, necesitarás mucha energía, la cual estará disponible a través de la ingesta adecuada de alimentos, y levantar pesas podría tener un impacto negativo pequeño o mayor en las madres primerizas.

Tampoco es recomendado por los médicos ya que no es un ejercicio adecuado después del parto. Incluso si la madre está dispuesta a levantar pesas, puede empezar por levantar pesas más simples y más pequeñas al menos después de 7 a 8 meses, ya que habría obtenido el control sobre sus cuerpos.

Bebe suficiente agua

El agua es un componente esencial para nuestro cuerpo ya que contiene muchos minerales necesarios para mantener una buena salud. Beber una buena cantidad de agua es muy recomendable para las nuevas madres, ya que también les ayudará a controlar su peso. Beber más agua estimula el metabolismo en el cuerpo y ayuda a bajar de peso en el postparto.

Dormir lo suficiente

El sueño es el factor más importante y juega un papel importante en la pérdida de peso postparto. Con el bebé recién nacido, es difícil dormir bien. Pero dormir por lo menos 7 horas al día es aconsejable para las nuevas madres, ya que les ayuda a perder peso y a no ganar más peso en el proceso.

Todos estos consejos para perder peso en el postparto harán maravillas para las madres primerizas.

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